Voor veel jonge honkballers en hun coaches is de werpsnelheid een belangrijke graadmeter voor ontwikkeling. Maar hoe snel moet je gooien op een bepaalde leeftijd om ‘op schema’ te liggen? Dit artikel geeft inzicht in de gemiddelde pitching snelheden per leeftijdsgroep en biedt tips om jonge werpers gezond en effectief te laten groeien.
Gemiddelde honkbal pitching snelheden per leeftijd
Hieronder een overzicht van de gemiddelde fastball-snelheden per leeftijd, gebaseerd op beschikbare data. Let op: snelheid is slechts een onderdeel van het geheel. Controle, pitch-repertoire en blessurepreventie zijn minstens zo belangrijk.
- 8 – 10 jaar: 40 – 50 MPH
- 11 – 12 jaar: 50 – 60 MPH
- 13 – 14 jaar: 60 – 70 MPH
- 15 – 16 jaar: 70 – 80 MPH
- 17+ jaar (high school): 80 – 90+ MPH
Wat betekent dit voor de ontwikkeling van jonge pitchers?
Het is belangrijk om deze gemiddelden te zien als een richtlijn, niet als een verplichting. Elke speler ontwikkelt zich op zijn eigen tempo. Je kunt beter focussen op techniek, kracht en mentale veerkracht dan alleen op snelheid.
Pitchers die te vroeg gefixeerd zijn op harder gooien, lopen vaak het risico op blessures. Een sterke basis in techniek en voldoende rustperiodes is essentieel om gezond te blijven en op de lange termijn betere resultaten te behalen.
Tips voor honkbalcoaches en ouders
Hoe kun je je pitchers begeleiden om veilig en effectief te groeien? Hier zijn vijf praktische tips:
- Kies kwaliteit boven kwantiteit. Het gaat niet om hoe vaak je werpt, maar hoe goed. Zorg voor gecontroleerde trainingssessies waarin techniek centraal staat.
- Werk aan kracht en mobiliteit. Een sterke onderlichaamspositie en mobiliteit in de schouders zijn cruciaal voor een stabiele en krachtige worp.
- Vermijd overbelasting. Jongere spelers hebben voldoende rust nodig tussen starts. Gebruik werplimieten en geef de arm tijd om te herstellen.
- Mentale training telt mee. Help jonge pitchers om mentaal sterk te worden. Hoe ga je om met druk of tegenslag op de heuvel? Deze lessen zijn net zo belangrijk als fysieke training.
- Controleer regelmatig de techniek. Een pitching coach of videoanalyse kan helpen om de juiste biomechanica te waarborgen en blessures te voorkomen.
Conclusie
De gemiddelde pitching snelheden zijn een nuttige richtlijn, maar het echte succes van een pitcher zit in zijn algehele ontwikkeling. Techniek, fysieke kracht, mentale weerbaarheid en plezier in het spel vormen de basis voor succes. Blijf vooral het proces belangrijker vinden dan de cijfers op de radar gun.
Persoonlijk vind ik een pitcher die slag kan gooien wanneer het moet, waardevoller voor het totale spelplezier en zijn ontwikking als de snelheid. Dus ik focus me daarop. Daarnaast is het soms lekker om gewoon heel hard te gooien zonder grenzen en beperkingen, dat doen we dus soms wel in de trainingen.
Er zijn ook coaches met theorieën die eerst willen dat de pitcher zich focussed op zo hard mogelijk werpen en daarna komt het accuraat kunnen plaatsen van de bal op een 2de plek.
Wil je meer leren over de ontwikkeling van jonge honkbalwerpers of ben je op zoek naar gerichte trainingen? Neem contact op met CoachBall.nl of luister naar onze podcast voor inzichten van ervaren honkbalcoaches.